Wasserbedarf berechnen
Schätzen Sie Ihren täglichen Wasserbedarf nach Körpergewicht, Sport und Hitze.
Faustregel
Als praktische Richtschnur gelten etwa 35 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht und Tag, plus rund 350 ml je 30 Minuten Sport und etwa einen halben Liter bei Hitze.
70 kg × 35 ml = 2,45 l, plus 30 Minuten Sport: rund 2,8 Liter pro Tag aus Getränken und Nahrung.
Empfehlung der DGE
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen, etwa 1,5 Liter pro Tag zu trinken. Hinzu kommt Wasser aus fester Nahrung. Bei Sport, Hitze oder Fieber steigt der Bedarf deutlich.
Menschen mit Herz- oder Nierenerkrankungen sollten die Trinkmenge mit ihrer Ärztin oder ihrem Arzt absprechen.
Häufige Fragen
Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken?
Rund 1,5 Liter Getränke für Erwachsene, bei Sport und Hitze mehr.
Zählen Kaffee und Tee mit?
Ja, in üblichen Mengen tragen sie zur Flüssigkeitsversorgung bei.
Kann man zu viel Wasser trinken?
Sehr große Mengen in kurzer Zeit können gefährlich sein; das ist im Alltag aber selten.
Zuletzt geprüft im Oktober 2026. Die Ergebnisse sind Schätzungen; lassen Sie wichtige Entscheidungen von einer Fachperson prüfen.