¿Cuánta agua debo tomar?
Calcula cuánta agua necesitas al día según tu peso, tu ejercicio y el calor.
Regla práctica
Una referencia útil es tomar unos 35 ml de agua por kilo de peso al día, más unos 350 ml por cada 30 minutos de ejercicio y medio litro extra si hace calor.
70 kg × 35 ml = 2,45 litros, más 30 minutos de ejercicio: unos 2,8 litros al día entre bebidas y alimentos.
Señales de que necesitas más agua
- Orina de color amarillo oscuro.
- Sed, dolor de cabeza o cansancio.
- Calambres durante el ejercicio.
El café y el té también hidratan. Las personas con problemas de corazón o riñón deben seguir las indicaciones de su médico.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos litros de agua debo tomar al día?
Para muchos adultos, entre 2 y 3 litros en total, contando la comida.
¿El café cuenta como agua?
Sí, en cantidades moderadas hidrata casi igual que el agua.
¿Se puede tomar demasiada agua?
Beber cantidades enormes en poco tiempo puede ser peligroso, aunque es raro.
Última revisión: octubre 2026. Los resultados son estimaciones; consulta las decisiones importantes con un profesional.