Günlük su ihtiyacı hesaplama
Kilona, egzersizine ve havaya göre günlük su ihtiyacını hesapla.
Sonucu görmek için değerleri gir.
Pratik kural
Yaygın bir hesap, kilo başına günde yaklaşık 35 ml sudur. Her 30 dakikalık egzersiz için yaklaşık 350 ml, sıcak havada yarım litre daha eklenir.
70 kg × 35 ml = 2,45 litre, artı 30 dakika egzersiz: günde yaklaşık 2,8 litre (yiyeceklerden gelen su dahil).
Su ihtiyacını gösteren işaretler
- Koyu sarı idrar
- Susuzluk, baş ağrısı, yorgunluk
- Egzersizde kramp
Çay ve kahve de sıvı ihtiyacına katkı sağlar. Kalp veya böbrek rahatsızlığı olanlar su miktarını doktoruna danışmalıdır.
Sıkça sorulan sorular
Günde kaç litre su içmeliyim?
Çoğu yetişkin için yiyeceklerle birlikte toplam 2–3 litre.
Çay ve kahve sayılır mı?
Evet, makul miktarlarda sıvı ihtiyacına katkı sağlar.
Fazla su içmek zararlı mı?
Kısa sürede çok büyük miktarlar tehlikeli olabilir; günlük hayatta nadirdir.
Son kontrol: Ekim 2026. Sonuçlar tahmindir; önemli kararlar için bir uzmana danış.