Günlük kalori ihtiyacı hesaplama
Kilo vermek, korumak veya almak için günlük kalori ihtiyacını Mifflin-St Jeor formülüyle hesapla.
Bazal metabolizma ve günlük ihtiyaç
Bazal metabolizma hızı, vücudunun tam dinlenme halinde harcadığı enerjidir. Bunu aktivite katsayınla çarptığında günlük toplam kalori ihtiyacını bulursun.
Erkek: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × yaş + 5 Kadın: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × yaş − 161
30 yaşında, 165 cm boyunda ve 70 kg bir kadının bazal metabolizması yaklaşık 1.420 kcal’dir. Az hareketliyse günlük ihtiyacı yaklaşık 1.950 kcal olur.
Kilo vermek için
Günde yaklaşık 500 kcal açık, haftada yaklaşık yarım kilo kayba denk gelir. Çok hızlı kilo kaybı kas kaybını artırır ve sürdürülmesi zordur. Yeterli protein almak ve günlük yürüyüş yapmak işini kolaylaştırır.
Bu değerler tahmindir: kilonu iki üç hafta takip et, gerekirse 100–200 kcal ayarla.
Sıkça sorulan sorular
Günde kaç kalori almalıyım?
Yetişkin kadınlar genelde 1.800–2.400, erkekler 2.200–3.000 kcal arası ihtiyaç duyar; boy, yaş ve aktiviteye göre değişir.
Kilo vermek için kaç kalori yemeliyim?
Günlük ihtiyacından yaklaşık 500 kcal eksik; bu haftada yaklaşık yarım kilo kayıp demektir.
Bazal metabolizma nedir?
Vücudun dinlenirken hayati işlevler için harcadığı enerjidir.
Son kontrol: Ekim 2026. Sonuçlar tahmindir; önemli kararlar için bir uzmana danış.