Calculadora de calorías
Calcula cuántas calorías necesitas al día para mantener, bajar o subir de peso, con la fórmula de Mifflin-St Jeor.
Metabolismo basal y gasto total
El metabolismo basal es la energía que tu cuerpo gasta en reposo. Al multiplicarlo por tu nivel de actividad obtienes tu gasto calórico total, es decir, las calorías que necesitas para mantener tu peso.
Hombres: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad + 5 Mujeres: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad − 161
Una mujer de 30 años, 165 cm y 70 kg con actividad ligera tiene un metabolismo basal de unas 1420 kcal y necesita cerca de 1950 kcal al día.
Para bajar de peso
Un déficit de unas 500 kcal al día suele llevar a perder alrededor de medio kilo por semana. Pérdidas más rápidas suelen incluir más músculo y son difíciles de mantener. Prioriza las proteínas y el movimiento diario.
Son estimaciones: controla tu peso dos o tres semanas y ajusta en 100–200 kcal si hace falta.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías necesito al día?
Las mujeres adultas suelen necesitar entre 1800 y 2400 kcal y los hombres entre 2200 y 3000, según tamaño, edad y actividad.
¿Cuántas calorías debo comer para adelgazar?
Unas 500 kcal menos que tu gasto total, lo que equivale a perder alrededor de medio kilo por semana.
¿Qué fórmula es más precisa?
Para adultos sanos, la de Mifflin-St Jeor es la más recomendada por su precisión.
Última revisión: octubre 2026. Los resultados son estimaciones; consulta las decisiones importantes con un profesional.